毎週土曜日には、ハゲ（薄毛）とデブ（肥満）の解消に向けた進捗状況を書きたいと思います。
髪の毛の状況（薄毛の部）
とてもよくない感じに写っていますね。写真を撮っているカミさんに「あー、これはヤバイんじゃない」と言われてましたから。。。
言い訳するならば、シャンプー後36時間が経過しているので、かなり悪い環境であるのも確かなのですが。それでもやはりよくない状況なのは事実ですね。
また、雨に濡れたり、汗をかいたりしたら他人からはこんな感じに見られるのかと思うと少しげんなりしてしまいますね。。。
身体の状況（肥満の部）
今朝の体重68.5kg、体脂肪率22.9%。運動と食事制限、キッチリと効いてきた！！
— ちょいとハデ (@hadehadexx) 2016年10月28日
twitterでつぶやいたとおり、かなり痩せてきています。運動は筋トレではなく、ウォーキングという軽めではあるものの有酸素運動が。そして食事制限はカロリーはあまり気にせず、炭水化物を大幅に減らすこと。
それだけしかやっていないのに効果が大きい。これは嬉しいですね。あれだけ大好きだった「ご飯（白米）」の量を減らせるとは。続いています。
10/23〜10/29に実施した薄毛と肥満の解消策
- ほぼ毎日、豆乳を飲み続けています
- ほぼ毎日、マルチビタミン＆ミネラルを飲み続けています
- 週に三回、30分以上のウォーキングを行っています
- ご飯の量を極力減らしています。以前の半分以下
一見すると「普通過ぎる！？」といった施策ばかりに見えますが、逆に言えば無理なく続けられるものばかり。このまま減らしていくぞ！
あとがき
体重は落ちてきました。体脂肪率を減らすことと、なによりも髪の毛の調子があまりよくないのが気がかりなところ。来月になったら必ずクリニックに行くことにします！
